THOL Selectorized Fly/Delta Rear GM002 – Ép Vai Sau

-Tên cúng cơm: Cánh én chiều sa

Tác dụng: Đàn ông: Tăng độ to, độ khối và nét của vùng cơ vai sau, săn chắc và rõ nét vùng cầu vai và lưng.

 Phụ nữ: Tăng độ khỏe cơ thể, giảm mỡ vùng lưng, tăng sức khỏe và độ mạnh cơ vai sau.

 Nhóm cơ tham gia chính là cơ vai sau.

Phụ kiện tập luyện: khăn, giày và bao tay.Thời gian bố trí bài tập: bạn có thể bố trí bài tập này vào cuối buổi tập vai của các bạn, bài này bắt buộc phải nằm sau các bài press vai.Cảnh báo an toàn: không khóa các khớp khi tập luyện bao gồm khớp vai và cùi chỏ.

Chu kỳ 1 rep và cách hít thở:

– Bắt đầu hít sâu vào, 2 lòng tàn tay tự vị trí gần nhất (tức là vai căng nhất) chúng ta dang mạnh tay về phía sau ép phần cơ vai và lưng lại đồng thời thở mạnh ra, giữ lại 1s, sau đó chúng ta từ từ hít sâu vào đồng thời mở rộng cơ vai – lưng ra để đưa 2 lòng bàn tay về vị trí ban đầu giữ lại 1s (chú ý tại vị trí đó cơ vai lưng của bạn sẽ rất nhức) (bụng chúng ta chứa đầy khí hay còn gọi là yếm khí).Số hiệp (sets): 3-4

– Số rep mỗi set: 12-15 (do đây là bài tập cô lập và nhóm cơ trên đặc thù là cơ bền, nhiều mỡ, chúng ta luyện cơ bền cần tập rep cao sẽ tốt hơn)

– Nghỉ giữa mỗi set tối đa 1 phút, trong lúc nghỉ dùng intra workout thấp năng lượng như BCAA hoặc alpha amino, kết hợp hít thở đều tại nơi thoáng khi, đi lại và massage cơ bắp.

– Có nên thay đổi mức tạ khi tập luyện không? Có hoặc không, miễn sao bạn tập đến gần như không thể tiếp tục được và tối đa không quá 15 rep.

 Những điểm chú ý khi tập nặng: – Bạn có thể tùy chỉnh tư thế ngồi sao cho hợp lý, thoải mái để có thể tập nặng. – Cần phải có PT hỗ trợ bạn khi bạn tập nặng nhằm mục đích an toàn và hiểu quả. Cuối lời, chúc các bạn tập luyện thành công !